Class Preparation
练瑜伽前后要注意什么？饮食、穿着和恢复指南
很多新手第一次上瑜伽课，不知道该不该吃饭、穿什么、要不要带水、课后酸痛怎么办。准备得越清楚，练习越容易进入状态。
直接答案
练瑜伽前避免过饱，穿方便活动的衣服，提前告诉老师身体情况；练后适量补水，观察身体反馈，不要马上安排过强运动或暴饮暴食。特殊身体状态应先咨询专业人士。
课前不要吃太饱
一般建议避免刚吃完大餐就练习。前屈、扭转和核心动作会让饱腹感更明显。如果需要补充能量，可以选择少量、容易消化的食物，并给身体留出时间。
穿着要方便活动
衣服不一定要昂贵，但要能让肩膀、髋部和膝盖活动。过松的衣服可能影响老师观察动作，过紧则可能限制呼吸和活动范围。
提前说明身体情况
如果你有旧伤、疼痛、孕期、产后、慢性病、手术恢复或当天状态不好，都应该提前告诉老师。课程可以调整，前提是老师知道你的情况。
课后观察，而不是立刻判断效果
练后可能感到轻松，也可能出现轻微酸胀。不要只用出汗多少判断效果。更值得观察的是睡眠、肩颈状态、身体活动感和第二天恢复。
课后恢复要温和
练完后适量补水，避免马上进入过强训练。如果出现异常疼痛、头晕或不适，应停止练习并根据情况咨询专业人士。