Chair Yoga

椅子瑜伽

椅子瑜伽把椅子作为支撑，让动作更稳定、更容易开始，也更适合身体紧张或担心动作太难的人。

为什么适合久坐身体？

久坐会让胸椎、髋部、肩颈和核心配合变差。椅子瑜伽可以在稳定支撑下做伸展和活动度练习，帮助身体重新找到放松和打开的感觉。

课程适合哪些人？

• 每天坐很久，肩颈、背部或髋部容易紧张的人。
• 零基础、害怕动作太难或担心跟不上课程的人。
• 想先从温和练习开始，再进入瑜伽或普拉提的人。
• 希望老师在小班里观察动作和身体反馈的人。

小班练习的优势

老师可以根据身体紧张的位置调整动作幅度和辅助方式，避免只模仿动作却不知道哪里该放松、哪里该稳定。

适合和哪些课程搭配？

如果你的主要问题是肩颈和髋部紧张，可以先用椅子瑜伽降低身体阻力；当活动度和动作感受更清楚后，再搭配普拉提器械小班建立核心稳定，或加入弹力带训练增强背部和臀腿控制。

哪些情况需要提前说明？

如果有眩晕、急性疼痛、关节损伤、孕产特殊情况或医生建议限制运动，预约前需要提前告知。椅子瑜伽门槛较低，但仍需要根据身体状态控制动作幅度。