Functional Training

弹力带和波速球训练有什么用？

弹力带和波速球看起来是小工具，但在小班训练里，它们常常能帮助学员更清楚地找到肌肉参与和身体控制。

弹力带：让身体更容易找到发力感

弹力带的阻力不大，但方向清楚。它可以帮助激活臀腿、背部、肩胛和核心等深层肌群，适合体态调整、局部塑形和基础力量建立。对于不太会发力的人，弹力带比徒手更容易建立反馈。

波速球：训练平衡和反应能力

波速球的特点是不稳定。站、跪、撑或坐在上面时，身体需要不断调整平衡，核心、足踝、髋部和神经肌肉控制都会参与。它适合想提升身体协调和稳定的人，但初学者需要从基础动作开始。

为什么适合放进小班？

这些工具看似简单，实际很考验动作质量。老师可以根据每个人的身体状态调整阻力、角度和动作难度，让训练既有挑战，又不至于失控。

适合哪些人？

• 久坐、核心弱、身体控制感差的人。
• 想做体态调整和局部塑形的人。
• 觉得普通瑜伽拉伸不够，需要增加功能训练的人。
• 想在普拉提和瑜伽之外增加稳定训练的人。